Uansett om du er frisk eller syk, vil strategier kunne hjelpe deg til å jobbe mer effektivt og gjøre hverdagen enklere. Her finner du råd til inspirasjon, som kan hjelpe deg som opplever lettere kognitive vansker, eller bare har lyst til å fungere enda litt bedre.
Planlegging
- Sett av tid til å planlegge aktiviteter på forhånd. Skriv opp hva du må huske på og lag en konkret plan for hva som skal gjøres når. Husk å sette av tilstrekkelig med tid til alt du skal gjøre. Dette minimerer farer for at noe blir glemt eller blir stressende.
- Ikke gjør for mye på en gang.
- Lag huskelapper eller sjekklister hvis det er mange ting du skal huske på. Da kan du krysse av underveis når noe er gjort.
- Bruk kalendere og planleggingsverktøy, som du er komfortabel med. Noen foretrekker penn og papir. Andre bruker sin smarttelefon eller elektroniske kalendere.
- Du kan legge inn varsling fra mobiltelefonen om du ønsker en påminnelse på et bestemt tidspunkt.
- Hjelp din egen hukommelse med å skrive ned notater, og beskjeder du får.
Ro og orden
- Når du skal konsentrere deg, er det lurt å ha det rolig og ryddig rundt deg. Hvis du stadig blir forstyrret, bruker hjernen energi på å komme tilbake på sporet igjen.
- Hvis du blir avbrutt i det du holder på med, er det til hjelp å få samlet tankene om hvor du skal begynne igjen, før du går over i noe annet. Da er det lettere å ta opp igjen tråden, når du kommer tilbake.
- Har du faste plasser for ting, bruker du mindre tid på å lete.
- Rutiner i hverdagen som for måltider, husarbeid og fast søvnrytme, gjør det også lettere å fungere effektivt.
Pauser
- Legg inn pauser og hvile, gjerne før du blir sliten. Ingen klarer å jobbe for lenge i ett strekk, uten å bli ukonsentrert.
- Hjernen har godt av hyppige, små pauser, der det er mulig. Hvil gjerne blikket på noe langt unna, sånn at øyene også får en pause fra å fokusere på noe nært.
- Tilstrekkelig med søvn, helst 7-8 timer hver natt, forbedrer konsentrasjonsevnen.
Fysisk aktivitet
- Hodet kvikner til om du innimellom sørger for å bli litt andpusten. Ta trappa i istedenfor heisen for eksempel. Regelmessig trening og frisk luft bedrer hjernehelsen. Passivitet forverrer din evne til konsentrasjon og dermed hukommelse.
Kosthold
- Hjernen liker best et jevnt blodsukker. Det får du om du spiser regelmessige måltider, med variert og sunt kosthold, uten for mye sukker og andre raske karbohydrater. Får du i deg for lite næring, kan du bli ukonsentrert og sløv.